Bu can sıkıcı sorundan kaçınmak için kâfi kiloyu korumak ve tertipli fizikî aktivite yapmak katiyetle çok kıymetlidir. Aslında kendimize iş, konut işi ve bazen imrenilen emekliliğin çok ötesinde vakit ayırmak giderek daha karmaşık hale geliyor.
Ancak tekrar de yatarken yapılacak, 60 yaş üstü için de uygun olan bu süratli idmanlarla uyanınca sırt ağrılarına veda edebiliriz.
60 YAŞ ÜSTÜ İÇİN DE UYGUN OLAN BU İDMANLARLA SIRT AĞRISINA VEDA EDİN!
Bu antrenmanlardan en güzel formda yararlanmak için, bunları yaparken nefesinizin farkında olmanız değerlidir. Başlangıç pozisyonuna dönerken nefes almayı ve kas bantlarının gerildiğini hissettiğimizde nefes vermeyi unutmamak değerlidir.
1. İdman
Sırtüstü, göbek üst, evvel bir bacağı, sonra oburunu esnetmeye gidiyoruz, dizimizi göğse gerçek getiriyoruz ve yavaşça esnetiyoruz. Her iki bacak için 10/11 defa tekrarlayın.
2. Antrenman
Hala yatakta sırtüstü konumda lakin bacaklar bükülü ve eller beden boyunca uzatılmış halde, buradan bir köprü oluşturur üzere kalçaları kaldırmaya çalışıyoruz. Antrenman sırasında kollarınızı uzatın ve boynunuzu zorlamadan tutun.
3. Antrenman
Rahat bir biçimde uzanın ve bacaklarınızı uzatarak, bir ayağınızı kendinize gerçek çekerek başkasını öne hakikat iterek dönüşümlü hareketler yapın. Yaklaşık 12 sefer tekrarlayın.
ARTIK AYAĞA KALKIP ANTRENMAN YAPMA VAKTİ
Daha uygun durumda olanlar için yataktan kalkıp ferdî dirence bağlı olarak birkaç dakikayı kasları harekete geçiren ve güçlendiren bu öbür 3egzersize ayırmak mümkündür.
1- Elleriniz kalçalarınızda dururken, dizlerinizi sırayla yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturacak biçimde üst kaldırın.
2- Ayak parmaklarınızı itin ve topuklarınızı yerden kaldırın.
3- Hafif çömelmeler yapın , kalçalarınızı dinlendirmeden neredeyse yatağa oturacak halde bükün. Hareketi yaparken kollarınızı öne getirin, diz ile ayak ucunun ötesine geçmemeye itina gösterin.
Önerilen idmanlar, hayli sağlıklı şahıslara yöneliktir, bu nedenle muhakkak patolojilerin varlığında her vakit bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Öbür herkes için, bu kolay idmanları yapmaya günde birkaç dakika ayırmak gerçek bir fark yaratabilir.