Uzman psikolog, insanların kendilerini nasıl ve neden sigara içmeyen olarak gördüklerine ait anketler ve yazma alıştırmaları doldurmalarına müsaade verdi. Daha sonra araştırması hakkında, “Kendilerini sigara içmeyen şahıslar olarak hayal edebilen bireylerin sigarayı bırakmada daha başarılı olduklarını” söyledi. “Tersi, sigarayı bırakmış lakin kendilerini sigara içmeyen olarak göremeyen bireylerin nüksetme mümkünlüğü daha yüksekti.”
KİMLİĞE NAZARAN DAVRANIŞ
Aşırı sigara içen bireylerin kimliği çok değerlidir, zira kendimizi nasıl görüyorsak o denli davranma eğilimindeyizdir. “Örneğin, kendini atletik bir kişi olarak görmeyen birinin koşuya çıkma mümkünlüğü, maraton koşma tutkusu olan birine nazaran çok daha az olacaktır. Kimliğin motive edici bir tesiri olabilir. Bize ulaşmaya çalıştığımız net bir amaç sağlıyor.” Gerçek sigara gazisi, anketlerden ve yazma alıştırmalarından biraz daha fazlasına gereksinim duyacaktır. Bu nedenle uzman psikolog, bu bireylere ek terapi almalarını ve nikotin bantları kullanmalarını tavsiye ediyor. Kendi kimliğinizi ve kendinizi nasıl görmek istediğinizi düşünmek, bırakma sürecinizde mutlaka size yardımcı olabilir. Kendinize sorun: Sigarasız ben kimim?
SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA NELER OLUYOR?
Sigaraya bağımlı olan bir hasta, sigarayı bırakmasının akabinde, bağımlı hale gelmiş olan beyni, bu duruma reaksiyon verir ve sigara içmediği vakit içerisinde hastada aşağıda yer alan rahatsızlıklar meydana gelir;
Sinirlilik
Uyku bozukluğu
Konsantrasyon bozukluğu
Baş dönmesi
Ağız kuruluğu
Göğüste baskı hissi, nefes darlığı
Depresyon (hiçbir şeyden zevk alamama)
İlgi ve istek azalması, yorgunluk, güç azalması, bitkinlik
Dikkatini toplamada zahmet ve kararsızlık
Uyku bozukluğu
İştah bozukluğu
Hareket ve konuşmalarda yavaşlama ya da sinirlilik
Kolay kızma, tahammülsüzlük üzere hastalık belirtilerinin çıkmasına neden olur, Bu belirtiler hastanın günlük hayat konforunu bozduğu üzere, etrafını rahatsız etmesine neden olur. Hasta bu yaşadığı aksilikleri gidermek kanısı ile tekrar sigara içmeye başlar.
SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA
Sigarayı bıraktıktan 2 saat sonra nikotin bedeninizi terk etmeye başlar.
6 saat sonra kalp atış suratı ve kan basıncı düşmeye başlar.
12 saat sonra sigara dumanından kaynaklanan zehirli karbonmonoksit kan dolaşımınızdan temizlenir ve ciğerlerinizin daha âlâ çalışmasını sağlar.
2 gün sonra tat ve koku duyularınız sertleşir.
2-12 hafta içinde kan sirkülasyonu düzgünleşir, bu da yürüme, koşma üzere fizikî aktiviteleri kolaylaştırır.
3-9 hafta sonra öksürme, nefes darlığı, hırıltı üzere sorunlar azalır ve akciğerleriniz güçlenir.
5 yıl içinde kalp krizi riski yarı yarıya azalır.
10 yıl sonra akciğer kanseri riski yarıya inerken kalp krizi riski hiç sigara içmemiş bir kişinin riskiyle tıpkı orana düşer.