Romatoid artritiniz (RA) varsa, antrenmanın sizin için güzel olduğunu bilirsiniz. Lakin harekete geçmek için vakit, güç ve motivasyon bulmak sıkıntı olabilir. Bu, bilhassa ağrınız olduğunda geçerlidir. Ancak araştırmalar, idman yapan RA hastalarının öteki RA hastalarına nazaran daha az ağrıya sahip olduğunu göstermektedir. İdman, ruh halinizi yükseltmeye, eklem fonksiyonunu güzelleştirmeye ve kas israfını ve zayıflığı önlemeye yardımcı olabilir.
İşte bilhassa RA hastaları için beş antrenman.
SU EGZERSİZİ
Romatoid artritli kişiler hidroterapiye katıldıktan sonra (ılık suda idman yaptıktan sonra) sağlıklarında öteki aktivitelere nazaran daha fazla gelişme gösterirler. Hidroterapi ayrıyeten ruh hallerini ve genel refahlarını düzgünleştirdi. Yüzme ve su aerobiği üzere su bazlı antrenmanlar de etkilenen eklemlerin kullanımını düzgünleştirir ve ağrıyı azaltır.
TAİ CHİ
Tai chi (bazen “hareketli meditasyon” olarak da adlandırılır), yavaş ve nazik hareketleri zihinsel odaklanma ile birleştiren klasik bir Çin dövüş sanatıdır. Bu idman, RA’lı hastalarda kas işlevini ve sertliğini güzelleştirir ve ağrı ve gerilim düzeylerini azaltır. İştirakçiler tai chi uyguladıktan sonra kendilerini daha düzgün hissettiğini ve hayata genel olarak daha parlak bir bakış açısına sahip olduğunu bildirdi. Başlamanıza yardımcı olması için DVD satın alabilir yahut bölgenizdeki bir sınıfa gidebilirsiniz.
BİSİKLET
RA’nız varsa, kalbinizin kan pompalanmasını sağlamak çok kıymetlidir. Bunun nedeni, RA’lı şahısların kardiyovasküler hastalıklar ve komplikasyonlar için daha yüksek risk altında olmalarıdır. Bisiklete binmek, başka aerobik idmanlara nazaran eklemler üzerinde daha kolay olan harika, düşük tesirli bir antrenmandır. Bisiklete binmek kardiyovasküler sıhhatin korunmasına yardımcı olur, bacak gücünü artırır ve sabah tutukluğunu azaltır. Dışarıda bisiklete binebilir, bir bisiklet kümesine katılabilir yahut spor salonunda yahut konutunuzda sabit bir bisiklet kullanabilirsiniz.
YÜRÜME
Parkta yürüyüş yapmak kulağa çok kolay gelebilir, lakin en kolay ve en uygun idman biçimlerinden biridir. Yürüyüş, kalp atış suratınızı artırmanın yanı sıra eklemlerinizi gevşetebilir ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, günde yalnızca 30 dakikalık yürümenin de ruh halinizi güzelleştirebileceğini buldu. Dengede sorun yaşıyorsanız, kendinizi dengelemeye yardımcı olması için yürüme çubukları kullanmayı deneyin. Hava sizi içeride sıkıştıysa, kapalı bir parkura gidin yahut bunun yerine bir koşu bandına çıkın.
YOGA
Duruşları nefes alma ve rahatlama ile birleştiren yoga , RA semptomlarının güzelleşmesine de yardımcı olur. Araştırmalar, yoga uygulayan RA’lı genç bireylerin ağrı ve ruh halinde güzelleşmeler yaşadığını gösteriyor. Yoga, hastaların esnekliği ve hareket aralığını geliştirmesine yardımcı olabilir.