Kalbinizi sağlıklı tutmak neden kıymetlidir? Bedeninizdeki her şeyle temaslıdır ve bu nedenle birçok şeyden etkilenir. Uzmanlar, kalbinizin bir kas olduğunu ve öbür kaslarınız üzere zinde kalmak için eğitime gereksinimi olduğunu açıklıyor. Kalbiniz de nörolojik sisteminize bağlıdır, bu nedenle kendinizi düzgün hissetmediğinizde yahut çok gerilimli olduğunuzda, kalbinizi de tesirler. Bu nedenle, kalbinizi zinde tutmak değerlidir.
1. İDMAN MAKSATLARI BELİRLEYİN
Uzman kardiyologlar kalbini sağlıklı tutmak için sık sık koşar. Maratonlara yahut yarı maratona kaydolarak kendini motive ederler. Bunu yaptığınızda, evvelden idman yapmanız gerekir. Haftada dört yahut beş kere, güçlü kardiyovasküler antrenmanlara yaklaşık 45 dakika harcıyor. Yüzme ve koşma bu çeşit idmanlara örnektir. Neyse ki kendinize bu türlü sıkıntı bir misyon vermek zorunda değilsiniz. Amerikan Kalp Derneği yetişkinlere haftada yaklaşık 150 dakika yürüme, dans etme yahut bahçe işleri üzere yarı ağır idmanlar yapmalarını tavsiye ediyor. Alternatif olarak, ağır idman için haftada yaklaşık 75 dakika harcayabilirsiniz.
2. KENDİNİZE BİR AKDENİZ DİYETİ YAPIN
Kendinizi makul yiyecekleri reddetmek çoklukla yardımcı olmaz, lakin muhakkak bir diyete gerçek çabalayabilirsiniz. Kardiyologlar mümkün olduğunca akdeniz diyetine bağlı kalmaya çalışır. Onun için bu, iki haftada bir kırmızı et yemeyi gerektiriyor. Bunun yanında bol bol balık, tavuk, bakliyat, meyve, kuruyemiş ve zeytinyağı tüketiyor.
3. GEREĞİNCE UYUYUN
Amerikan Kalp Derneği kısa müddet evvel çok az yahut çok fazla uykunun kalp krizi geçirme talihinin artmasına neden olabileceğini belirtti. Kardiyologlar her gece yedi ila sekiz saat ortasında uyumaya çalışır. Kalbinizin sıhhati için uykunun kural olduğunu belirtiyor. Uyurken kalp atışlarınız ve kan basıncınız düşer. Kardiyolog ayrıyeten TV izlemektense yatmadan evvel kitap okumayı tercih eder, zira dizi yalnızca uyumanızı pürüzler.
4. MEDİTASYON YAPIN
Pek çok insan meditasyonu çok soyut ve uçuk bir şey olarak görür, fakat bu nitekim kalbiniz için uygundur. Meditasyon, kalp atışınızı biraz yavaşlatır ve kan şekerinizi de düşürür. Her ikisi de kalp sıhhati için güzeldir.
5. PAK DİŞLER
Dişlerinizi fırçalayarak kalbinizi sağlıklı tutmak mı? Bu biraz garip geliyor, lakin ikisi kontaklı. Kardiyologlar berbat ağız hijyeni ve sıhhatsiz diş etlerinin kalp hastalıklarına bağlı olduğunu açıklıyor. Bu nedenle dişlerini düzgünce temizlemek için yılda iki defa bir uzmana sarfiyat. Uzmanlar bahsettiği araştırma için, 682 kişinin ağız hijyenine baktı. Sonuç? Dişlerini günde iki kere iki dakikadan daha az fırçalayanların, günde iki kere iki dakika fırçalayanlara nazaran kalp hastalıklarına yakalanma bahtı daha fazla olduğu ortaya çıktı.