İster koşuyor, yüzüyor, bisiklete biniyor yahut tartı kaldırıyor olun, antrenmanınızı bitirdikten sonra zorluk bitmez. Bir idmandan sonra ne yiyeceğinizi bilmek, bedeninizin yakıt ikmali, rehidrasyon ve idmandan sonra toparlanmanın yanı sıra kaslarınızı tekrar inşa etmesine yardımcı olabilir. İdmandan sonra çok yemek yemenize gerek yok fakat öğün atlamak bir kusurdur.
İDMAN SONRASI YEMEK YEMENİN KIYMETİ
Antrenmanınızdan sonra, idmanınız sırasında parçalanan kas dokusunu yine inşa etmek ve onarmak için ve ayrıyeten kas uygunlaşması ve idmana ahenk için gerekli olan kas protein sentezini artırmak için yüksek kaliteli protein almak isteyeceksiniz. Antrenman, bilhassa kuvvet idmanı sırasında kaslarınızda mikro yırtılmalar meydana gelir. Protein, yaralanmış kas liflerinin yine yapılanmasına ve yenilenmesine yardımcı olabilir.
Hücrelerinizi idmanın neden olduğu hasardan korumak için, terleme ve ağır nefes alma nedeniyle kaybedilen sıvıları geri kazanmanın yanı sıra antioksidanları yüksek öğünler yemek de hayati kıymet taşır. Öte yandan, antrenman sonrası atıştırmayı atlamak, kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir ve bedeninizin düzgünleşme ve tamirat süreçlerini yavaşlatabilir. Ayrıyeten bir sonraki antrenmanınızda performansınızı olumsuz etkileyebilir.
ANTRENMANDAN SONRA NE VAKİT YEMEK GEREKİR?
Bedeninizin fizikî efordan kurtulmasına yardımcı olmak için beslenmeyi kullanmanın en yeterli vakti, idmanı takip eden birinci 30 ila 45 dakikadır. İdmandan çabucak sonra yemek yemek istemiyorsanız endişelenmeyin: yalnızca hafif bir atıştırma yapın.
Sıvılarınızı yenilemeyi unutmayın. Antrenmanınızı takip eden saatlerde ter ve antrenman yoluyla kaybettiğiniz her kilo için sıvı içecekler tüketin. Uzun bir müddet yahut çok sıcakta idman yapmıyorsanız, ki bu durumda elektrolitleri bir sportmen içeceği yahut hindistancevizi suyunda tüketmek isteyebilirsiniz, su rehidrasyon için en güzel seçeneğinizdir.
İDMAN SONRASI ATIŞTIRMALIKLAR
– Taze meyve suyu ile kurutulmuş meyveler:
Meyve ve kuruyemişler karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar sağlar.
– Yoğurt ve çilek:
Yüksek proteinli yoğurt ile karbonhidrat ve antioksidan bakımından varlıklı meyvelerin kombinasyonu, kaslarınızın glikojen depolarının yerini alır ve kas tamiratına yardımcı olur.
Meyve ve sebzelerdeki antioksidanlar hücreleri idmana bağlı hasarlardan korurken tıpkı vakitte protein kasların güzelleşmesine yardımcı olur.