Tedavisi en ağrılı ve bazen sıkıntı olan iltihaplardan biri, ayak tabanında bulunan iltihaptır. Yalnızca spor yaparken değil öteki etkenlerle de başlayabilen plantar fasiitten bahsediyoruz.
Her durumda, acı verici ve çok can sıkıcı bir durumdur lakin birtakım tedbirlerle bunu engellemeye çalışabiliriz. Başka yandan, bize yardımcı olabilecek ve ayak tabanında ağrıdan kaçındığımız birtakım idmanlar vardır. Açıkçası, önemli olmayan durumlara atıfta bulunuyoruz ve her durumda, tedavi eden tabiplere yahut uzmanlara danışmanın değerini her vakit hatırlıyoruz.
BU PROSEDÜRLERLE AYAK TABANINDAKİ AĞRILARA SON VERİN
Plantar fasiit, bilhassa ayağın topuk bölgesinin iltihaplanmasından ötürü ortaya çıkan ve büsbütün ağrıdan öbür bir şey sağlamayan rahatsızlıktır. Topuğu ve ayak parmaklarının tabanını birleştirecek olan bu tendon, yükler tarafından bilhassa gerilmiş üzere görünmektedir. Bu nedenle fasiit, beden yüküyle birlikte ayağa baskı yapan muhakkak fizikî aktiviteler sırasında başlama eğilimindedir.
AYAKTA BULUNAN AĞRILAR NEDEN OLUŞUR?
Fakat bu durumda tek hatalı spor olmayabilir. Birtakım ayakkabıların kullanılması bile bu çeşit bir bozukluğu teşvik edebilir. Bilhassa çok uzun giyilen yüksek topuklu ayakkabılardan yahut tam bilakis çok düz olanlardan kaçınılmalıdır.
O vakit, küçük ve büyük “travmaları” uygun biçimde yumuşatmak için fizikî aktiviteyi gerçekleştirmek için uygun ayakkabıların kullanılmasının hatırlanması tavsiye edilir.
Günlük hayatında ayakları üzerinde çok fazla vakit geçirmeyi gerektiren iş aktiviteleri yapanlar da denetim altında olabilir, hatta çok kilolu yahut obezlerse bu durum daha da makus.
BU 3 MÜKEMMEL İDMANLA AYAK TABANINDAKİ AĞRIYI ÖNLÜYORUZ
Lakin bu iltihabı nasıl yatıştırır ve daha fazla meseleden kaçınmak için ayağı nasıl güçlendirirsiniz?
Belirtildiği üzere, ağrımızın tabiatını doğrulayabilecek ve muhtemelen belli hareketleri gerçekleştirmemize müsaade verecek uzmanlarla irtibat kurmak değerlidir. Gerekirse, anti-inflamatuar ilaçlar da reçete edebilirler.
Her halükarda, bu üzere durumlarda çok yararlı görünen bu 3 alıştırmayı deneyebiliriz.
TENİS TOPU
Ayak tabanının altında bir tenis topu ile ayakta dururken, bir cins masaj lehine ileri geri gitmesine müsaade verin.
TAŞIMA
Ayak tabanının altına başparmağımızla üstten aşağıya hakikat hareketler yaparak kuvvetlice masaj yapıyoruz.
Özel yatıştırıcı kremler yahut uçucu yağlar kullanarak yaparsak daha yeterli olur.
ARKUAT BAĞIN GERİLMESİ
Yerde otururken ayak parmaklarımızı elimize alıp bize yanlışsız çekiyoruz, akabinde ayağı karşıt tarafta tekrar uzatıyoruz.
Yaklaşık 10 defa yapalım.
