Vücudun uyku muhtaçlığı nispeten yeni bir araştırma alanıdır. Bilim adamları, uyku sırasında bedene ne olduğunu ve sürecin kendisinin neden bu kadar kıymetli olduğunu araştırıyorlar. Uykunun aşağıdakiler için gerekli olduğunu biliyoruz:
- kritik beden işlevlerini sürdürmek
- enerjiyi geri kazanmak
- kas dokusunu onarmak
- beynin yeni bilgileri işlemesine müsaade vermek
Ayrıca beden gereğince uyumadığında ne olduğunu da biliyoruz. Uyku yoksunluğu, aşağıdakileri yapma yeteneğinizi bozmak da dahil olmak üzere bir dizi zihinsel ve fizikî probleme neden olabilir:
- düşünme yetisi
- odaklanma
- tepki
- duyguları denetim etmek
Bu, işyerinde ve konutta önemli meselelere neden olabilir. Kronik uyku yoksunluğunun diyabet , kardiyovasküler hastalık, obezite ve depresyon üzere önemli sıhhat problemleri riskini artırdığı gösterilmiştir . Ayrıyeten bağışıklık sisteminizi de etkileyerek bedeninizin enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı savaşma yeteneğini azaltır.
NE KADAR UYKUYA GEREKSİNİMİMİZ VAR?
Uyku alışkanlıklarımız ve uyku ihtiyaçlarımız yaşlandıkça değişir. Ulusal Uyku Vakfı’nın tavsiyelerine nazaran, aşağıda listelenen uyku ölçülerini almayı hedeflemelisiniz:
Daha küçük çocukların uyku gereksinimleri daha da fazladır. Birçok çocuk şekerleme yardımıyla uyku amaçlarına ulaşacaktır. Birtakım faktörler ne kadar uykuya gereksiniminiz olacağını tesirler. Genetik, ne kadar uyuduğunuzu belirleyebilir. Genleriniz, uyku yoksunluğuna ne kadar âlâ reaksiyon verdiğinizde de rol oynayabilir.
UYKU İPUÇLARI VE PÜF NOKTALARI
Sağlıklı uyku, bedeninizi (ve beyninizi) daha yeterli, daha uzun ve daha fazla onarıcı aksama mühletine sahip olmak için kandırmaya başlayabilir. İşte uyku kalitesini ve uyku müddetini artırmak için birkaç fikir:
– Bir Uyku Rutini Oluşturun
Düzenli bir yatma saatine sahip olmak ve buna bağlı kalmak, bedeninizi daha yeterli uyuması için eğitebilir. Hafta sonları, tatiller ve tatillerde bile bir programa bağlı kalın.
– Evcil Hayvanlarla Birlikte Uyumanız Uyku Bozukluğuna Neden Olabilir
Patili aile üyelerinizle uyumaya bayılıyor olabilirsiniz, lakin araştırmalar, hayvanlarının onlarla uyumasına müsaade veren evcil hayvan sahiplerinin daha fazla uyku bozukluğu yaşadıklarını ve daha düşük kaliteli uyku aldıklarını gösteriyor.
– Kafeini Bırakın
Sadece gündüz içseniz bile, uyarıcı gece gözlerinizin kapanmasını engelleyebilir. Kafein içeren yiyecek ve içecekleri öğlenden sonra tüketmeyin . Bu şunları içerir:
- Çay
- alkolsüz içecekler
- çikolata
– Telefonunuzu Bırakın
Her türlü elektronik eşyayı yatmadan en az bir saat evvel kaldırın. Parlak ışıklar beyninizi uyarabilir ve bu da uykuyu zorlaştırabilir.